Kilka słów i pilatesie

Cześć kochani! 

Jutro ostatni dzień testów, najprostszy, więc dla mnie testy zakończyły się już dzisiaj. Nie wiem jak mi poszło, najważniejsze, że mam to za sobą. Dalej wciąż w to trochę nie wierzę, że tak błyskawicznie to zleciało. Jak mam to za sobą, to od razu czuję się… Jakoś tak lżej i lepiej. Naładowana pozytywną energią i zmobilizowana do działania, serio. Może to przez pogodę? No właśnie, ogarniacie to, że już prawie maj? Jezu! Za 2 miesiące wakacje! o.o

Po świętach szybko wróciłam do formy, dodatkowych kilogramów na wadze nie zauważyłam, także jest dobrze. Jem mnóstwo owoców i ogólnie jakoś o wiele bardziej trzymam się diety niż wcześniej. Zaczynam widzieć większe efekty mojej pracy, ludzie mi mówią, że mam bardzo chude nogi, a to naprawdę daje kopa do działania! No i oczywiście Wy! Wasze miłe słowa, podziękowania i wszystko, to mega motywuje!

Mam teraz tyle pomysłów na notki, że w połączeniu z większą ilością wolnego czasu, mam nadzieję, że będą się one pojawiały częściej. Cieszycie się? 

Się rozpisałam! dobra, koniec gadania. Od dawna miałam zamiar napisać notkę o pilatesie, więc oto jestem! Mam nadzieję, że w pis wam się spodoba :)

CO TO JEST PILATES?

Są to ćwiczenia polegające na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. 

CO NAM DAJE PILATES?

Przez ćwiczenie pilatesu możesz w szybkim czasie wysmuklić całą sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i zredukować tkankę tłuszczową. Oprócz tego zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków, wysmukla sylwetkę i “wyciąga” ciało, uczy prawidłowego, pełnego oddechu. poprawia koordynację ruchową i równowagę. 

JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY JOGĄ A PILATESEM?

Pilates w dużej części jest podobny do Jogi, występujące podobieństwo to nacisk na głęboki oddech, długie i łagodne ruchy, które relaksują i wydłużają mięśnie. Są oczywiście i zauważalne różnice. W Pilates przy oddychaniu należy raczej wciągać brzuch, nie ma być on wypełniony powietrzem. Pilates koncentruje się na ruchu. To serie średnio-dynamicznych, systematycznych, odpowiadających budowie anatomicznej człowieka, powtórzeń, w przeciwieństwie do Jogi, gdzie należy utrzymywać statyczną pozycję.

JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ?

Tak jak każde ćwiczenia, jeśli decydujesz się jedynie na pilates to około 5-6 razy w tygodniu. Możesz także pilates przeplatać z innymi ćwiczeniami, ale musisz go ćwiczyć co najmniej 2-3 razy w tygodniu. 

PRZYKŁADOWE TRENINGI:

CIEKAWOSTKA

Wiesz, że Miley Cyrus swoją przepiękną figurę uzyskała dzięki wykonywaniu właśnie między innymi pilatesu?

I co, zachęciłam was, co wypróbowania pilatesu? Wiele przemawia na korzyść tych treningów, więc myślę, że warto spróbować. Ja na pewno się skuszę! :)

to tyle na dzisiaj, do napisabnia kochani! Następna notka w sobotę albo niedzielę ♥

Ćwiczenia na walkę z tłuszczem: cardio

Hej, hej! 

Jak tam święta? Objadacie się, czy trzymacie się rad, które wam dałam? Haha. Ja, przyznam się bez bicia, że nie do końca. Co prawda nie zjadłam nie wiadomo jak dużo, ale ciastem to się objadłam. Wczoraj zjadłam go dużo, za dużo. Dzisiaj zjem jeden kawałek i starczy. Ogólnie myślę, że jak na okres świąteczny, nie jadłam najgorzej. Mam nadzieję, ze dzisiaj zjem mniej. Cieszmy się, że święta Wielkanocne trwają tylko dwa dni tak naprawdę.

Dobra, koniec gadania o pierdołach, przechodzimy do tematu dzisiejszego posta mianowicie CARDIO! 

Czym są ćwiczenia cardio?

Jest to trening o umiarkowanej intensywności – ok. 60% tętna maksymalnego, utrzymywanego przez dość długi czas. Dzięki takiej formie ćwiczeń możliwa jest poprawa wytrzymałości organizmu oraz wydolności tlenowej. Ćwiczenia cardio przyspieszają metabolizm i to dzięki nim, spalamy najwięcej tłuszczu.

Jakie ćwiczenia są ćwiczeniami cardio?

- rower lub rowerek stacjonarny

- bieg

- orbitrek

- liczne gotowe programy treningowe na yt

Jak ćwiczyć cardio?

Cóż, tu zaczyna się robić trochę trudniej, jeśli sami układamy sobie trening, ponieważ trzeba kontrolować swój puls, a to umożliwia nam jedynie pulsomierz, który jest dość sporym wydatkiem. Co, jeśli nie mamy możliwości zakupienia pulsomierza?

Rób gotowe programy z youtube, które są odpowiednio stworzone w taki sposób, aby utrzymać prawidłowe tempo i sprawiają, że spalanie tkanki tłuszczowej jest intensywne.

Jeśli biegasz, biegaj wolno, a długo. Najlepiej jest biegać z kimś, ponieważ odpowiednie tętno masz wtedy, gdy bez zadyszki możesz rozmawiać z drugą osobą.

Ile powinien trwać trening cardio?

Minimum pół godziny, ponieważ dopiero po tym czasie, zaczynamy spalać tłuszcz. Wcześniej pozbywamy się z organizmu nadmiaru glukozy oraz innych zbędnych substancji.

PRZYKŁADOWE TRENINGI CARDIO:

Także pamiętajcie, że ćwiczenia na nogi, czy na brzuch, nie spalą wam tłuszczu z danej części ciała. No może troszeczkę, jednak bardziej wyrobią mięśnie. Dlatego warto je połączyć z cardio, lub najpierw zająć się spalaniem, a później wyrabiać mięśnie :) 

Następną notkę dodam jakoś w weekend. Do napisania kochani! ♥

Jak nie przytyć w święta?

Hej kochani! Wiem, że dawno nie było żadnej notki, wybaczcie. Teraz mam wolne, w końcu przerwa świąteczna, zaraz po niej testy, więc będę miała więcej luzu.

Dzisiaj rano zastanawiałam się nad tym, o czym mogę napisać i przypomniało mi się, że przecież już w niedzielę Wielkanoc! I wpadłam na pomysł, że napiszę kilka rad na temat JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA?

Wszyscy wiemy, że święta, czy to Boże Narodzenie czy Wielkanoc, są okresem, kiedy je się dużo, bez umiaru, a później na wagę wskakują zbędne kilogramy. Jak tego uniknąć?

1. Nie jedz tłustych potraw, a jeśli już, to małe porcje. 

2. O ile to możliwe, jedz ciemne pieczywo lub w ogóle go nie jedz

3. Nie jedz potraw z majonezem. Jest on cholernie tuczący.

4. Najpierw jedz to, co mało kaloryczne (np. jajka). W ten sposób nasycisz się tego typu produktami, a na kaloryczne smakołyki będziesz miała mniejsza ochotę

5. Pij w trakcie jedzenia drobne łyki wody, to przyspieszy uczucie sytości.

6. Nakładaj sobie małe porcje poszczególnych dań, np. po łyżce, co pozwoli Ci spróbować wszystkiego po trochu bez efektu przejedzenia. 

7. Używaj małego talerza. W ten sposób, nakładając nie za dużo jedzenia, będziesz miała wrażenie, że jest go dużo. Pamiętaj, ze często jemy oczami, a je łatwo oszukać :)

8. Jeśli będziesz jadła żurek, zjedz go bez białej kiełbasy, a z jajkiem

9. Jedz 5 posiłków dziennie. 3 większe, 2 mniejsze. Nie siedź noonstop przy stole, nie bierz przykładu ze swoich rodziców, dziadków czy cioć. Patrząc się na jedzenie, będziesz cały czas głodna i cały czas coś będzie się pojawiało na twoim talerzu

10. Nie zapominaj o aktywności fizycznej! Ja, z racji tego, że u babci nie będę miała miejsca na ćwiczenia, stwierdziłam, że będę biegała. W niedzielę i poniedziałek wybiorę się na długi bieg brzegiem morza. Już nie mogę się doczekać:)

Mam nadzieję, że moje rady wam pomogą. Ja na pewno będę się do nich stosować, bo nie mogę pozwolić na to, aby przybył mi jakiś nowy kilogram, tym bardziej, ze moja waga  W KOŃCU ruszyła w dół. Po ponad 2 tygodniach z 56,5 kg zrobiło się 55,9! Strasznie się cieszę! :)

Następny wpis dodam w niedzielę! ♥

Dziękuję wam za miłe słowa, za wszystkie pytania, na które odpowiadam z radością i ogólnie za to, że czytacie moje wpisy. Jesteście najlepsi! 

Wesołych Świąt! 

Kilka słów o chromie organicznym + podsumowanie marca

Obiecałam wam w zeszłym tygodniu, że po tygodniu zażywania CHROMU ORGANICZNEGO napiszę wam swoją opinię i wnioski. Minął ponad tydzień, ale to nic, haha. A więc lecimy:)

Co to jest chrom organiczny? Jest to lek i suplement diety, który reguluje prawidłowe stężenie glukozy we krwi, zmniejsza ryzyko zawału i rozwoju miażdżycy, przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia ilości tkanki mięśniowej.

Jak działa? Ujmę to najprościej, po prostu powstrzymuje nas przed podjadaniem słodyczy i hamuje głód na słodkości.

Czy faktycznie działa? Uważam, że tak! Naprawdę. 11 dni nie jadłam czekolady i innych takich, a to moja największa zmora, naprawdę. Nie wiem, czy to  efekt placebo, ale działa, więc who cares? Haha.

Cena: 4,2 zł za 20 tabletek z aptece. 

Uważam, że warto sprbować, no bo dlaczego nie? 4 zł to nie majątek, a kto wie, może chrom okaże się twoim sprzymierzeńcem na diecie?:)

Okej, to tyle o chromie, teraz czas na podsumowanie marca. Moje osobiste.

1. ĆWICZENIA - Cały miesiąc bardzo trzymałam się moich treningów i wykonywałam je sumiennie, więc co to tego nie mam zastrzeżeń. Co ćwiczyłam? Killera, kilka razy turbo, cardio, ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny,4 razy byłam na siłowni, gdzie biegałam na bieżni. Jak tak zliczyć, to killera wykonałam 15 razy, cardio 5 razy, ćwiczenia na brzuch 10 razy i 3 razy turbo spalanie.

2. DIETA - no cóż, tutaj było różnie. Kilka razy zdarzały się gorsze dni, pod koniec miesiąca było kiepsko, ale ogólnie - nie jest najgorzej. W ciągu 31 dni miałam aż 20 dni bez słodyczy, dla mnie to bardzo dużo haha. W kwietniu stawiam sobie wyzwanie, żeby mieć 25 dni bez słodyczy, zobaczymy czy mi sie uda!:)

3. KILOGRAMY I CENTYMETRY - schudłam 1 kg, czyli bez szału. Ale wiem, że waga nie jest jedynym wyznacznikiem i wiem, że efekty wizualne widać, a to jest dla mnie ważniejsze. Co do centymetrów, to tu jest lepiej.

Brzuch: 76 cm (-3cm)

Boczki: 81 cm (-4cm)

Udo: 55 cm (-2cm)

Talia: 70 cm (-2cm)

CZYLI ŁĄCZNIE STRACIŁAM 11 CM. Efekt mnie zadowala:)

PLANY NA KWIECIEŃ?

- ukończyć wyzwanie z Mel B i Tiffany (wczoraj robiłam po raz pierwszy ćwiczenia na boczki i dzisiaj mam takie zakwasy na plecach i w talii, że szok haha. Ale odczucia po ćwiczeniach jak najbardziej pozytywne, podobają mi się)

- wytrwać 25 dni bez słodyczy

- dotrwać do testów gimnazjalnych i dobrze je zdać

- częściej biegać

- więcej gotować

Do napisania kochani! Dziękuję, że ze mną jesteście. 

Pozostawiam was z garstką motywacji! Dobranoc.