Cześć kochani!
Dziś jest piąty dzień od powrotu na stare, dobre tory. Co prawda ćwiczyłam tylko raz, a dziś i jutro idę biegać, więc w tygodniu tylko 3 treningi, co nie jest wynikiem najgorszym, ale też nie najlepszym. W przyszłym tygodniu chcę zaliczyć 4 treningi, zobaczymy, czy ilość czasu mi na to pozwoli.
Co do dzisiejszej notki, to kilkakrotnie zadawaliście mi pytania o tzw. Cheat day lub cheat meal. Postanowiłam więc napisać osobną notkę na ten temat. Miłego czytania! ♥
Cheat Day - w wolnym tłumaczeniu “dzień oszustwa” to jeden dzień, w którym zupełnie zapominacie o przykazaniach zdrowego odżywiania i bilansie kalorycznym swojej diety.
Co jeść podczas cheat day?
Co tylko dusza zapragnie. Czyż to nie cudownie? Ale tak jest. Jedzcie to, co lubicie, oczywiście w granicach rozsądku. Jeśli w ciągu tygodnia sumiennie trzymacie się diety, cheat day możecie potraktować jako nagrodę za waszą wytrwałość.
Jakim cudem to działa?
To brzmi zbyt pięknie, aby było prawdziwe, czyż nie? Fakt, że wiele osób może tak pomyśleć, ale są dowody na to, że skuteczność cheat day to nie bajki wyssane z palca.
- Podczas diety redukcyjnej(odchudzania), dostarczamy organizmowi mniej kalorii, niż on zużywa na zachowanie prawidłowego funkcjonowania i aktywność fizyczną. Następstwem rzeczy jest stopniowe zwolnienie przemiany materii. I nawet jeśli pijesz zieloną/czerwoną czy jeszcze jakąś tam herbatę, wpierdzielasz błonnik i pijesz dużo wody. Twój metabolizm i tak spowolni. Nie odczujesz tego, ale tak jest. Tak więc, patrząc na chłopski rozum - kiedy nagle dużo zjesz, pobudzisz metabolizm do życia i będzie on działał na zwiększonych obrotach.
- Cheat meal może wyzwolić wydzielanie leptyny – hormonu tkanki tłuszczowej, który odpowiada za poczucie sytości jednocześnie hamując Neuropeptyd Y (czynnik głodu).
- Oprócz tego, cheat day jest dla nas nagrodą za wytrwałość, a także odwraca uwagę od tego, z czego na co dzień rezygnujemy podczas diety. :)
- No i oczywiście: w jeden dzień nie przytyjesz 3 kg tak samo jak w jeden dzień nie schudniesz 3 kg. Proste.
Kiedy najlepiej stosować cheat day?
Moim zdaniem w sobotę. Sobota to zazwyczaj dzień,kiedy spotykamy się ze znajomymi i gdzieś wychodzimy, prawda? Wtedy człowiek ma największą ochotę zjeść coś niezdrowego. Oczywiście panuje tu całkowita dowolność, możecie sobie wybrać dzień tygodnia, który będzie waszym dniem na cheat day.
To by było na tyle, jeśli chodzi o dzisiejszą notkę, ale mam jeszcze parę spraw do powiedzenia.
Much love x
